２００８．３．２５ プレスリリース・・最新情報森林療法・癒しの宿について・・
信州・信濃町「癒しの森」ーー医師のいる森でーー
２００８．３．２５ プレスリリース・・最新情報
森林浴が働く女性の免疫機能を高め、ストレスホルモンを低下させた
【本成果の発表】
第78回日本衛生学会総会（平成20年3月29日、熊本市民会館）にて発表
（公募シンポジウム１「日本・韓国ならびに世界の森林浴研究動向」)。
論文は以下に掲載されます。
タイトル：A forest bathing trip increases human natural killer activity
and expression of
anti-cancer proteins in female subjects（森林浴が女性のNK活性を高め、
抗ガン機能を向上する）
著 者：Li Q, Morimoto K, Kobayashi M, Inagaki H, Katsumata M, Hirata
Y, Hirata K,
Suzuki H, Li YJ, Wakayama Y, Kawada T, Ohira T, Takayama N,
Kagawa T,
Miyazaki Y（李・森本・小林・稲垣・勝又・平田・鈴木・李・若山・河田・大平・高山・
香川・宮崎）
掲 載 誌：J Biol Regul Homeost Agents 2008 (in press)
（生物の恒常性調節雑誌、印刷中）
【対象者及び方法】
本研究の対象者は、東京都内の大学付属病院に勤める健常な女性看護師13名で、年齢25～43才、看護師歴4～18年です。これまでの実験と比べ、被
験者が女性であるため、ホルモン等の指標を使う本実験においては、事前に生理周期が一致した被験者を選択する必要がありました。森林浴の前後において、ガ
ン細胞やウイルスを殺傷するNK細胞の活性、NK細胞が放出する抗がんタンパク質であるパーフォリン、グラニューライシン、グランザイム
AとBのレベル、リラックス状態で減少するとされる尿中アドレナリンとノルアドレナリン濃度等を測定しました。本研究は日本医科大学の倫理委員会にて承認
され、本研究の実施に当たっては、全ての被験者から文書でインフォームド・コンセントの手続きを取りました。
対象者は長野県信濃町にある「癒しの森」に2泊3日間滞在し、雑木林とスギ林の森林遊歩道を散策しました。1日目の朝東京を出発し、午前中現地に到
着、午後から最初の2.5キロの森林遊歩道を2時間かけて散策しました。散策については日頃の運動量を考慮した上で、散策のコースと距離を設定しました。
宿泊地は森林遊歩道近くのホテルとしました。2日目の朝8時に採血して、血液を大学に持ち帰り上記の検査を行いました。対象者は引き続き午前と午後2時間
ずつ、それぞれ2.5キロの森林遊歩道を散策しました。3日目の朝8時に採血して、血液を大学に持ち帰り同様の検査を行いました。また、森林浴前のデータ
は出発の3日前に採取しました。森林浴の持続効果を調べるために、森林浴後１週間と1ヵ月にそれぞれデータを採取しました。
【成果】
１）森林浴の女性のNK活性への効果
森林浴１日と2日目ならびに7日後にいずれも森林浴前より有意に高いNK活性を示し、森林浴がNK活性を上昇させ、持続効果のあることが明らかとなりました。（図１）
２）森林浴の女性のNK細胞数への効果
森林浴１日と2日目ならびに7日後にいずれも森林浴前より有意に高いNK細胞数を示し、森林浴はNK細胞数を増加させ、持続効果のあることが明らかとなりました。
３）森林浴の女性のリンパ球内抗がんたんぱく質への効果
森林浴によるNK活性増加の機序を検討するために、NK細胞内のグラニューライシン、パーフォリン及びグランザイム
AとBのレベルを測定しました。森林浴１日目と２日目ならびに7日後にいずれも森林浴前より有意に高いレベルを示し、森林浴は女性看護師のリンパ球内抗が
んたんぱく質を増加させ、持続効果のあることが明らかとなりました（図２）。
４）森林浴が女性の尿中アドレナリンとノルアドレナリンの濃度を減少
一般的にヒトの副交感神経が優位の状態（いわゆるリラックス状態）では、尿中のアドレナリンとノルアドレナリン濃度が減少するといわれています。今回の結果は森林浴によるリラックス効果を実証したといえます（図３）。一方、女性ホルモン及びその他の要因によるNK活性への影響は認められませんでした。
2006-5-23
信濃町の森が「森林セラピー基地」に認定されました。
林野庁が全国６箇所を「森林による医学的効果やその他の様々な用件」
ひとときの会が開催している「あるある健康講座」のページ
ブナの小径
現代社会に生きストレスをためながら頑張っている方々に
①自然の中で自分を見つめ直す
②自然の中で適切な生活のリズムを取り戻す
③自然の中に自分の癒しの場所を見つける
という３点を目標に作られているのが「癒しの森」プログラムです
自然、特に森の中には１／ｆのゆらぎがあり、その自然光の下で耳を澄まし、
自分の足で歩く。そこには現代社会で働く人々が置き去りにしてしまってい
る 自然の癒し効果が見つかるはずです。
文明の発達した欧米においては、森林を中心とした保養事業はもちろん、
医療・福祉的な利用もされています。特にドイツにおけるクア（保養）システムでは、
職場の健康保険会社を通じて自分に適した保養地を選び、その保養地で３週間程度の
保養休暇がとられています。
日本ではまだ長期的な保養休暇を取る社会制度は構築されてはおりませんが、
幸い信州には世界に誇ることの出来る自然や森があります。
そこで、本プログラムでは森での癒しを中心に、自分にとっていつでも行ける
「自分の癒しの森」があるということ、そして産業医と現地での医療機関のバックア
ップを受けながら、信濃町の森に行きさえすれば再び元気・活力を取り戻して
職場 や社会に戻っていける、と言うような実感を持っていただけることをね
らいとして様々な療法ご御用意しております。
「森林環境が人の心と身体を癒す効果」その初めて医学的な
調査研究がおこなわれた地域、それが信濃町です！」
象の小径
「信州信濃町・癒しの宿」とは？
おもてなしの心とお聞きする心を大切にいたします。
お食事は出来るだけ無農薬に近い地元の朝取り食材を使い、郷土料理や薬膳や
山菜・きのこ・珍しい食材を豊富に使います。また、ハーブティや薬草茶なども。
御部屋はご希望に添った形で相部屋はいたしません。また小鳥の音でお目覚め
いただけるような静かな御部屋です。
お風呂場・ロビーなどアロマオイルを使った香りの演出が施されています。
森林メディカルトレーナーと森を存分に楽しんでいただけるよう、チェックインは
１３時、チェックアウトは１１時となっております。
最寄り駅までの送迎、癒しのコースまでの送迎もサービスとなっております。
「信州信濃町・森林メディカルトレーナー」とは？
メイン講師に日本の森林療法の第一人者「上原巌先生」と
免疫療法を駆使されるアロマ医師学会の医師「本間請子先生」をお迎えし、
６日間に及ぶ集中講座を受講し、その後森にて実践練習を積み、翌年度に各種の
中級講座を受講。さらに日赤救急救急員の資格も持ち、除細動機も扱えます
そしてプレイベントで経験を積んだ、すぐに森にお客様をご案内できる
トレーナーが現在約３０名は確保できております。
ハーブ講座・アロマ講座・呼吸法・ウォーキング・カウンセリングの基礎・ヨガなども
受講済みですし、ほとんどのトレーナーは、自然観察・ガイドなどのプロで、森の安全管理は
大丈夫です。また、森の近くの病院は２４時間体制ですのでご安心いただけます。
森林療法とは・・
（森のもつ癒し効果でリフレッシュしましょう）
其の壱「森がカウンセリング」
森を歩いていて「気に入った場所」「感性にピンとくる場所」を見つけ、で
きれば３０分位過ごしてみましょう。
森や自然の中で静かに過ごすことによって心が穏やかになります。「
其の弐「フィトンチッド」
木のにおいのα－ピネンが副交感神経の働きを活性化し「安らいだ気分」に
してくれます。また木の香り物質全てが血圧を減少し、脳血流量を下げ、
「快適」さをもたらしてくれます。
＜フィトンチッドとは？＞
樹木草類が発散する菌などを抑制する作用を持つ化学物質
其の参「緑のカーテン」
森の中では、緑のフィルターが８０％もの太陽光線を吸収し有害な紫外線を
カットしてくれると同時に、人間の目に最も優しい色とされている「緑」
が心も穏やかにしてくれます。
其の四「１／ｆゆらぎ」
自然のハーモニーである「せせらぎの音」や「木の葉を揺らす風」などは１
"ゆらぎ"を持っていて、気分を和らげてくれます。その
"ゆらぎ"に心をあずけた時の心地良さは癒しの効果となって現れます。
※ゆらぎとは時間とともに変化する不規則な変動をいいます
其の五「五感を使おう」
五感をフルに使って自然のうちに癒やされましょう。
・
森の不思議を発見してみましょう
・
香りのある木を見つけてみましょう
・
樹木の肌に触れてみましょう
・「鳥のさえずり」「せせらぎの音」「風の音」などに耳を澄ませましょう
＜注意＞「うるし」には注意しましょう
其の六「マイナスイオン」
自律神経の副交感神経に作用して身体をリラックスさせ、脳にα波を増やし
て快感を与えてくれます。また皮膚機能も活性化し、寒暑への適応力が
向上します。
※自然のマイナスイオンの中でも特に滝が効果的とされています。
其の七「ストレッチングとウォーキング」
・森に入ったら周りの木などを使って息を吐きながらストレッチングを行い、
全身の血行を良くするとともに肉体や精神の緊張をときほぐします。
また散策後も軽くストレッチングを行うことをお勧めします。
・ウォーキングは生活習慣病の予防に抜群の効果を持ちます。
其の八「深呼吸」
森の中など空気のきれいなところで深呼吸をゆっくりすると、体中の細胞に
酸素がたっぷりと送られ免疫力が増します。特に腹式呼吸は効果が医学
的に認められています。
大地に根をはったイメージで立ち、ゆっくりと森の空気をお腹いっぱい吸い
込んでみましょう。
其の九森林浴」
森林浴には様々な効果がありますが医学的にストレスホルモンである「コル
チゾール」が低下し「ナチュラルキラー細胞」が増えることによって免
疫力を高めてくれることがわかっています。
其の拾「ヒトとして太古からのＤＮＡ」
人間は、９９．９９％以上を自然の中で暮らしてきました。
特に森でくらしてきた歴史はヒトのＤＮＡに深く刻み込まれていて森の中で
は「同調」や「快適さ」を感じ自然に心が穏やかになります。
監修 森林療法研究会代表 農学博士 上原 巌助教授
古池の小径
森での免疫療法・信濃町独自の療法とは
（身体のバランスを整えましょう）
其の壱「丹田式深呼吸」
この呼吸法は全身に酸素をいっぱいに取り入れ細胞を活性化させると同時に、
平常心を生み出すセロトニン神経を活発化させます「
其の弐 「つめ先刺激療法」
人のつめ先には自律神経のツボがあります。症状によって刺激する指を見
つけ、黒文字などで刺激しましょう
其の参「水療法」
自然の良い水に足をつけた後裸足で草や岩の上を歩いて大地の温かさを
肌で直接感じてみましょう。
其の四「調和療法」
森の中で「木のポーズ」「木の葉の舞うポーズ」などのヨガ的な運動や森で
の遊び、正しい歩き方などで心身の調和を図りましょう。
其の五「植物療法」
薬草・ハーブ・アロマなどの植物からの恵み、地物の野菜やソバなどの身体
に良い特産物に山菜・キノコなど、森や自然の恵みをあらゆる場面で活
用していきます。例えば虫除けにはアロマを使い、虫刺されには薬草を
用います。
其の六「体験療法」
自分の香りを見つけて木や葉からオイルにする体験や心を沈め集中力を高め
る陶芸体験・自分の笛作り体験。そしてルチンいっぱいのソバ打ち体験
などが用意されています
其の七「森でのカウンセリング」
当プログラムの総監修者でもあり森林療法の第一人者でもあります信濃町専属カウンセラーの
上原巌先生が中心となって希望者に心落ち着く森の中でカウンセリングを行います。
其の八「作業療法」
森の中で木を切ってみる。マキを作ってみる。やぶ刈りをしてみる。力を合
わせて木を運ぶ。払った枝をチップにして敷き詰める。などの作業をし
て汗を流すことも体験できます
其の九「自然観察療法」
特に花や植物を好きな方が、森を自然観察のプロと歩きお花の群落を見たり、
植物についての説明を受けたりすることは独特の癒しにつながります。
其の拾「気体療法」
芳香蒸気浴という、アロマのもっとも効果的な療法を御希望により宿で行います
其の拾壱「足浴療法」
アロマを使った足浴や手首浴は、アレルギーの心配もなくお年寄りの方から
お子様まで効果の出る安心な療法です
其の他「歴史文化療法・音楽療法・温泉療法など」
このほかにもいくつかの療法を、森林療法研究会信濃町支部（ひとときの会）
では研究を進めています
監修 森林療法研究会代表 農学博士 上原 巌助教授
アロマセラピー学会医師・呼吸器学会医師 本間請子
本間医師の信濃町での研究成果
| 森林浴の「癒し効果」 森林浴が心身にもたらす「癒やし効果」を、日本呼吸器学会専門医で日本アロマセラピー学会理事の本間請子医師（東京警察病院内科女性専用外来）が医学的に確認、都内で開くシンポジウムで発表。 本間医師は昨年７―８月、上水内郡信濃町の黒姫高原などの森林で首都圏在住者を対象に調査した。 同町は森林による癒やしを提供する「癒（いや）しの森事業」を進めており、取り組みに弾みがつきそうだ。 |
| 本間医師によると、３―４時間森林浴をすると、自律神経機能の状態を示す指標となる白血球中のリンパ球と顆粒（かりゅう）球のバランスが好転した。 「森林浴の癒やし効果について、医学的検証はほかにも聞いたことがあるが、白血球による研究成果は初めてではないか」としている。 |
| 首都圏に住む１０―７０代の６１人に協力を依頼。黒姫高原や野尻湖畔の森林に入り、３―４時間、体調や年齢に応じて距離や標高差が違う３コースを歩いてもらい、森林浴の前後で、白血球に含まれるリンパ球と顆粒球の構成比や血圧、脈拍、体温など５項目を比較した。 |
| その結果、リンパ球と顆粒球の構成比は、森林浴の後では４対６の割合に近づいた。 本間医師によると、４対６の割合で自律神経機能が安定するという医学的研究があり、森林浴でその効果を得られることが分かった。 |
| 森林浴には、落ち着きを取り戻すカラーセラピー効果のある「緑色」、自然の音楽療法とも言える「鳥の鳴き声」「水のせせらぎ」、アロマセラピー効果がある「森が放つ香り」など多様な要素があり、視覚、聴覚、嗅覚（きゅうかく）、呼吸を通じて人体に作用し、自律神経機能を好バランスに変動させているという。 |
| また「森林浴後の気分」についてのアンケートでは、全体の９８％に当たる６０人が、「とても気分が良かった。 とても楽しかった」と答え、「あまり快くなかった」「不快なことが多かった」は１人もいなかった。 |
| 本間医師は「森林浴は心身両面で良い影響を与える。 １度ですべての癒やし効果を得られる森林浴は大いに推奨したい」と話す。 都会に戻った後、森林浴で改善した白血球の構成比が、どのくらい維持されるかなど、今後も研究を進める。 |
信濃毎日新聞より
癒しの森のお弁当・・完成
地元のおばちゃん達が自分たちの作った素材で作ってくれます。
身体によい、田舎懐石料理って感じで大好評です。
最近ＮＨＫで信州・信濃町の癒しの森や癒しの宿の取り組みが放映され
大反響です。
本格的なものを受けてみる前にちょっとお試し的に、
「癒しの森を体験したい・・・」
「森林療法を受けてみたい・・・」
「癒しの宿に泊まってみたい・・・」
と言う方はご一報下さいませ。
すっかりお友達の「やまがら」
私もしゃべっていましたし、ロツジの生ハーブティ・小鳥に餌を上げるシーンなども
放映されました。
信州・信濃町癒しの森ーー医師のいる森でーー
信州・信濃町では「森林療法」を使った新しい「癒し」のプログラムを持っています。
具体的には・・
「都会でちょっと疲れてしまったビジネスマンやＯＬの方」
「地方でももちろんお仕事で疲れている方や気苦労の多い教職の方」
地震滝の小径